pentru oase și dinți sănătoși
Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul tău. Este un țesut fibros, dur și flexibil care alcătuiește pielea, tendoanele, ligamentele și oasele. Rolul său este de a menține țesuturile corpului suple și suficient de puternice pentru a vă susține mușchii, oasele și dinții.
colagen pentru sănătătea oaselor și a dinților
În timp ce colagenul este cel mai bine cunoscut pentru că vă face pielea să arate mai tânără, este, de asemenea, esențial pentru dinți și oase sănătoase. Ajută la legarea dintelui de osul maxilarului, menținându-l ferm ancorat pe loc. De asemenea, este important pentru prevenirea oaselor fragile care se pot rupe cu ușurință cu o ușoară lovitură sau cădere. Luarea suplimentelor de colagen vă poate ajuta să vă mențineți oasele și dinții puternici pe măsură ce îmbătrâniți și poate reduce simptomele osteoartritei.
Obținerea cantității potrivite de calciu, vitamina D și proteine din alimente integrale este prima ta linie de apărare împotriva oaselor slabe și rupte. Mâncați o dietă bogată în lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și cereale integrale. Asigurați-vă că obțineți 1000 până la 1200 de miligrame (mg) de calciu zilnic și suplimentați cu vitamina D dacă este necesar. O dietă bogată în zahăr poate deteriora, de asemenea, colagenul, determinându-l să se descompună mai rapid. Acest lucru se datorează faptului că zahărul se combină cu proteinele pentru a forma produse finale avansate de glicație, care fac ca proteinele din corpul tău să se descompună mai repede.
Colagen pentru oase și dinți sănătoși
Peștele și puiul sunt surse excelente de proteine, care sunt necesare pentru producerea de colagen. Bulionul de oase de animale și gelatina sunt un element de bază al dietei Paleo, care s-a dovedit că stimulează colagenul din organism. Unele alimente vegetale care pot stimula colagenul includ fasolea, nucile și semințele; verdeață cu frunze, roșii și ardei; și fructe de pădure.
Deși colagenul din aceste alimente este important, este dificil să obțineți cantitatea recomandată de colagen numai din ele. Mulți oameni consideră că administrarea de suplimente de colagen este o opțiune bună pentru menținerea unui nivel sănătos al acestei proteine. Suplimentele de colagen sunt o alegere populară, deoarece sunt ușor disponibile și, în general, sunt bine tolerate. Ele sunt de obicei administrate pe cale orală și pot fi achiziționate sub formă de pastile, pulbere, lichide și gel.
Atunci când alegeți suplimente de colagen, asigurați-vă că citiți etichetele și căutați calitatea. De asemenea, este important să verificați eventualele interacțiuni medicamentoase cu orice medicamente pe care le luați în prezent.
Colagenul s-a dovedit a fi eficient într-o varietate de studii. Cu toate acestea, este esențial să menții o dietă bine echilibrată pentru a-ți ajuta corpul să-și producă propriul colagen și să-ți mențină oasele și dinții puternici pe măsură ce îmbătrânești. Mâncați o dietă echilibrată cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și alimente bogate în calciu pentru a vă menține corpul în formă maximă. Adăugarea de colagen la acest stil de viață sănătos poate ajuta la prevenirea oaselor casante și vă poate reda zâmbetul pe care este posibil să l-ați pierdut de-a lungul anilor.